準備

1. 姿勢を楽にしてください。
2. 目を閉じてください。
3. 視線を下げてください。
4. 体の余分な力を抜いて、リラックスしてください。
5. 両肩を持ち上げて、ゆっくり後ろに回して下ろします。
6. 心の中でゆっくりと唱えましょう。
   • 私は落ち着いてくるのを感じます。
   • 私は世界と同調しています。
   • 私は穏やかになっています。
   • 私は静けさの中にいます。
   • 私は今、安らぎを感じています。
7. 呼吸に注意を向けてみましょう。今行っている自然な呼吸にまずは注意を向けましょう。
8. 息をゆっくり鼻から吸って、口からゆっくり息を吐きます。
9. 胸やお腹が膨らんだり、萎んだりするのを感じます。
10. ポジティブなエネルギーが入ってくるのを感じます。
11. ネガティブなエネルギーが出ていくのを感じます。
12. 自分のペースでのんびりと時間をかけて、自分の呼吸を味わってください。

呼吸瞑想

以下を10セット行います。

1. ゆっくりと鼻から息を吸います。(4カウント)
2. 息を止めます。(4カウント)
3. ゆっくりと口から息を吐きます。(4カウント)

最後に息を吸って(4カウント)、ゆっくり長く息を吐きます。